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降血压的十种最佳食物

高血压患者要多注意自己的生活习惯,因为高血压是很多心脑血管疾病的危险因素,做好饮食、运动、睡眠都是非常有益的。今天,我将向你介绍十种最好的降血压食物。北京军海癫痫病医院

绿豆具有清热利尿、降脂明目的功效,绿豆中所含的蛋白质、黄酮类和多糖等物质,对于肝肾等脏腑有一定的保护作用。经常食用温热的绿豆汤、绿豆粥可以降低血压和血脂。注意不要食用冰镇绿豆汤。

2、 玉米

玉米具有养心益肺、清热利水的功效,其所含的纤维素能有有效脂肪和胆固醇的摄入,其所含的不饱和脂肪酸有助于保护心血管。经常食用蒸玉米、煮玉米和玉米粥等食物,有助于降低血压。注意玉米须可以用来泡水喝,也能帮助降压。

3、茄子

茄子具有降脂降压、抗老防衰的功效,茄子中所含的维生素E、P、皂草甙等活性物质,不仅可以改善毛细血管的弹性,还可降低胆固醇,促进微循环,有效降低高血脂和高血压。建议经常食用蒸茄子、茄子汤等。

4、黑木耳

黑木耳具有活血止血、滋阴养血的功效,黑木耳中所含的木耳多糖、腺苷等活性物质,不仅可以有效降低血糖、血脂的浓度,还可改善血栓形成和心肌缺氧等病理变化。经常食用凉拌木耳、木耳汤等食物,可以有效降低血压。

5、海带

海带具有软坚散结、消肿利水的功效,黑带中所含的钾、钙等矿物质以及海带氨酸等活性物质,不仅可以降低胆固醇的浓度,还可以有效调节心血管的功能。经常食用海带汤、凉拌海带丝等食物,有助于降低血压。

6、芹菜

芹菜具有清热利湿、凉血止血的功效,芹菜中所含的纤维素能够降低胆固醇和脂肪的吸收,其所含的有机酸可以有效舒张血管,改善微循环,从而起到显著的降压作用。建议经常食用芹菜豆腐。

7、茼蒿

茼蒿具有清血养心、利水降压的功效,茼蒿中所含的丰富钾元素,有助于促进体内的水盐代谢,消除水肿;其所含的挥发性物质也有助于降低血压。建议经常食用凉拌茼蒿、蒸茼蒿等食物,有助于取得良好的降压效果。

8、萝卜

白萝卜和胡萝卜都有很好的降压功效,白萝卜中所含的丰富维生素A、C等营养物质,有助于预防动脉细胞老化和硬化,改善血管弹性;其所含的纤维素,不仅可以促进消化,还可以抑制脂肪和胆固醇的吸收,从而起到良好的降压效果。

9、冬瓜

冬瓜具有清热利湿、利水消肿的功效,其冬瓜皮也具有显著的降压效果。冬瓜是典型的高钾低钠食物,对于高血压、肾病和水肿患者都是很有好处的。建议经常煮一些清淡的冬瓜汤喝。

10、橄榄油

橄榄油对于高血压和动脉硬化等心脑血管问题都有很好的预防和调理作用。需要注意的是,必须是冷压榨的特级原生橄榄油才有很好的作用,市场上的很多产品都是以次充好。与其类似的还有亚麻籽油和玉米油,但也需是冷压榨的特级产品。

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