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普拉提八个关键词

专注。训练时要集中注意力,静静“聆听”身体的感觉。北京军海癫痫病医院

重心。充分利用自身重力带来的阻力,达到锻炼肌肉的效果。

呼吸。做动作时,讲究呼气的深度,尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快,与动作的速度基本一致。运动时注意呼气,静止时注意吸气。另外注意力要集中。

流畅。力求动作流畅,速度均匀。

准确。动作不准确,锻炼效果就会“大打折扣”。

放松。躺在地板上静静冥想,仔细感觉自己的身体:哪个肩膀更高一些,头部和脚部哪个更轻。

持久力。有意识地去收缩需要练习的肌肉,保持较长时间的肌肉紧张感,较大程度消耗身体各部位的能量,这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。

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