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一周运动减肥计划表 帮你甩肉痩美秀身材

  春季不减肥,夏季徒伤悲。夏季的脚步越来越近了,胖美眉们要开始忧愁了,看着其他美眉的苗条身姿,自己是不是很懊恼呢?如何才能甩掉肥肉呢?要想让自己拥有健康苗条的身材,制定减肥计划表是十分重要的,想要减肥不能盲目地锻炼,对哪个健身器材感兴趣就玩哪个,这样想瘦是很难的。那要怎样做呢?下面推荐给大家一些夏季运动减肥技巧,制定减肥计划帮你练出好身材。北京军海癫痫病医院

  【减肥计划表】

  一、热身运动

  在进行锻炼之前,要先做20分钟左右的热身运动,让身体微微出汗即可。热身运动可以帮助你防止韧带拉伤、关节损伤。

  可选择器材:跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车

  二、力量运动

  【第一天】锻炼肌肉:胸

  平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个

  【第二天】锻炼肌肉:背

  高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个

  【第三天】锻炼肌肉:肩

  杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个

  【第四天】锻炼肌肉:肱二、肱三

  哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个

  【第五天】锻炼肌肉:腿

  自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个

  【第六天】锻炼肌肉:腰腹

  平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个

  【第七天】

  休息一天,为下一周的计划做准备。

  这套健身房减肥计划比较简单,大家也可以参考专业健身教练的建议,为自己量身定做一个减肥计划。

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