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八种食物让你聪明健康-华医健康养生网

时间:2021-05-21 来源:木瓜食谱网 点击:686次


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保健网络指南:为了达到完美的健康状态& mdash& mdash有着厚实的肩膀、结实的腹部、灵活的大脑和强烈的性欲,你必须让每一口食物都起作用。那么,我应该吃什么?1.绿茶建议:每天喝1-3杯绿茶,每杯含有2单位的热量。从抗癌到减肥,再到延缓老年痴呆症,绿茶几乎可以在所有主要疾病中发挥作用。摩尔教授说,不管是热水还是冷水,加入一点绿茶对你的健康无害。如果你不喜欢放茶包,试试液态绿茶精华,然后倒一点在水里。

哇!速溶绿茶就可以了。2.橄榄油建议:每天吃两汤匙橄榄油,每汤匙含有119单位的热量。橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸,这对保护心脏尤为重要。研究人员发现,与饱和脂肪酸相比,单不饱和脂肪酸能有效降低患心脏病的风险。然而,这并不是橄榄油的唯一好处。

据权威的美国杂志《自然》沈阳专业癫痫病医院治疗报道,橄榄油含有抗炎蛋白,这意味着它可以像布洛芬等抗炎药物一样帮助缓解疼痛和肿胀。橄榄油可以作为食用油和沙拉来品尝。每天在你的饮食中加入一到两勺橄榄油,你的蛋白质摄入量将会令人印象深刻。3.藜麦相册建议:每周吃2-3次,每114克热量为318单位。你可能不熟悉安第斯山脉的这种谷物,但它非常重要。

藜草有一种柔和的清香,这使得那些抱怨全麦谷物没有味道的人喜欢它。最重要的是,藜麦含有比其他谷物更高的蛋白质,使其成为谷物蛋白之王。克里斯托弗&米德多,路易斯安那大学营养学教授;摩尔补充道:藜也富含纤维素和维生素b 4。黑豆推荐:每周吃两次,每225克含227单位热量。尽管黑豆体积小,但它们能让你感觉更有活力,而且不会比其他食物更长时间感到饥饿。

有两个原因:第一,黑豆富含纤维素,可以更有效地填饱你的肚子,产生饱腹感;其次,黑豆含有一种结构非儿童癫痫病怎么治疗比较好常复杂的碳水化合物,当它在体内转化为能量时,它会让你保持一整天的能量。和肉一样,黑豆也含有大量的蛋白质,但是没有通常在肉中发现的饱和脂肪。詹妮弗·米德多,芝加哥大学营养学博士;巴斯盖特说:营养学家认识到各种豆类含有更多的蛋白质。那为什么专家喜欢黑豆呢?答案很简单,因为黑豆比其他豆类含有更多的纤维素。5.鸡蛋建议:每周吃3-7个鸡蛋,每个鸡蛋含有大约74个单位的热量营养学家伊丽莎白&米德多;沃德说人们应该每天吃一个鸡蛋。

鸡蛋富含肌肉生长所必需的氨基酸和能提高记忆力的多种维生素& mdash& mdash胆碱。鸡蛋是胆碱最丰富和可靠的来源之一。沃德说:鸡蛋几乎包含了肌肉生长所需的所有营养。6.牛奶和其他奶制品建议:每天喝三次牛奶或吃三次奶制品。每225克牛奶含有118单位的热量。

你可能已经知道牛奶和其他乳制品对健康的治疗癫痫的费用重要性,但你可能不知道不吃乳制品会让你的身体生气。田纳西州立大学营养学会主任迈克·米德多;Zemel解释说,如果你不吃乳制品,你的身体会释放一种荷尔蒙,这种荷尔蒙会保持你体内的蛋白质和脂肪。考虑到牛奶的热度,你可能应该一杯接一杯地喝,而不是一加仑接一加仑地倒。泽梅尔说:乳制品中的成分可以加速身体脂肪燃烧系统的运作,减少脂肪的积累。尽管市场上有许多蛋白质替代品来替代乳制品,但牛奶始终是最有益的营养来源。

7.建议吃火鸡胸脯肉:每周吃三次火鸡胸脯肉,每次85克,含72单位热量。每30克去皮的火鸡胸脯肉含有7克蛋白质,可以有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌(可促进细胞生长)和抗癌元素硒。马萨诸塞州营养学家伊丽莎白·米德多特;沃德说:火鸡肉富含氨基酸,但几乎没有饱和脂肪,这是非常健康的。火鸡肉富含蛋白质,这使得它容易让人觉得饱,从而避免了暴饮暴食的可能性。山西癫痫科医院哪家好p>

8.饮水建议:每天喝8杯水,每杯225克。你可能已经知道你应该多喝水。多喝水可以排出体内的有毒物质,调节体温,缓解关节疼痛,防止肾结石,并将食物中的营养物质输送到各种器官。玛丽埃塔&米德多,营养学博士;阿马里洛说:如果没有水,无论食物多么有营养,都是没有用的。饮用水在许多方面对健康都有好处,而且它还能起到减肥的作用。

饭前半小时喝1-2杯水会大大减少你的饥饿感。每天喝这么多水是不是有点上瘾?你可以改变这种模式,例如,每天喝不含糖的柠檬水,或者在工作时往水杯里加入一些无热量的调味品。

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