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三天断食减肥10斤 -

时间:2022-05-15 来源:木瓜食谱网 点击:686次


三天断食的方法是可以起到效果,因为断食是可以加速身体的废物排出,并且让身体的脂肪得以燃烧,起到清理肠胃以及燃脂的效果,但是我们要注意三天断食减肥这种做法对身体有一定损伤的,会导致机体的消化加速,可能会导致肠胃紊乱,大家可以来了解正确的三天断食减肥的方法。

三天断食法能减肥吗

三天断食法可以起到一定的减肥效果,因为短期断食可以加速身体废物的排出,起到清肠燃脂的作用。

三天断食法是利用短期的断食方式,来加速身体的消化和吸收,让不断运作的内脏可以获得休息的机会,是一种利用将体内老废物质排出以提升代谢力,进而达成减重目的健康疗法,重要的是,重新调整体内状态後、身体也会出现各种好的变化。

排掉毒素,减肥更有效!想要在短期内减磅,光是用强度很大的方法是不够的,你需要先将体内的废物排出来,不让毒素成为减肥的阻力,这样才能瘦得更快更有效。比起长期节制饮食,一次性控制食量的断食减肥法,可以令内脏机能稍作休息,促进老旧废物的排除,将体内的积聚都清扫出来。在断食期间,肝脏、肌肉和血液中储存的营养都大幅减少,令体脂肪作为最后的能量被充分燃烧掉,对于饮食生活紊乱后起到不错的缓解功效哦!

三日断食排毒正确方法

1、蔬菜汁断食法

蔬菜汁断食法是指在一天半的时间里用亲手做的蔬菜汁来代替日常饮食。蔬菜汁里不仅有能够支持新陈代谢的物质以外,还含有促进脂肪燃烧必12岁孩子睡觉突然抽搐要的维生素,矿物质等丰富的营养素,使健康的效果更加明显。

适合人群:喜欢暴食的mm、喜欢吃蔬菜的mm、容易浮肿的mm、常常便秘的mm。

蔬菜断食法时间表:

第一天:准备

早:和平时一样饮食

中:70%饮食

晚:50%饮食

不要突然开始就断食,要从开始及天慢慢调节你的饮食量,使身心有个准备的过程。中午和晚上减少饭量是比较理想的,如果有困难,可以只减少晚上的饭量。

第二天:断食

早:蔬菜汁

中:同上

晚:同上

开始实施断食了。早中晚都要喝新鲜的蔬菜汁,此外还要喝1.5L左右的温水和矿泉水,如果喝茶,避免含有咖啡因的,避免激烈的运动和烟酒。

第三天:恢复饮食

早:蔬菜汁

中:粥

晚:平时的50%饮食

为了肠胃适应,建议中午最好喝粥。

第四天:正常饮食

早:70%饮食

中:和以前一样正常饮食

晚:同上

第四天可以象平时一样饮食,但是应该避免油腻。

要点:蔬菜汁应该随做随喝。做蔬菜汁时千万不要放牛奶,可以放豆浆。恢复饮食千万不要大吃大喝,否则效果将化为泡影。

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2、酸奶减肥法

酸奶减肥法可以让不停运动的肠胃得到休息的同时,调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧,为了避免有胃酸过多的感觉,可以适当配一些豆浆也是很美味健康的选择。

适合人群:不吃饭绝对不行的mm、经常便秘的mm、不喜欢作饭的mm、经常感冒的mm。

酸奶的制作

1.先准备低脂鲜奶和市售固态优酪乳。

2.将牛奶隔水加热再煮沸,先在一旁放凉。

3.再用汤匙把固态优酪乳搅碎。

4.待牛奶温度降至约40度,就将固态优酪乳倒入混合。

5.材料备妥后,电饭锅内先加点水热过一次后关掉。

6.将前述混合物放入电饭锅中保温,放置时间约8-12小时。

7.等到混合物呈现固体状时就算大功告成了。

8.制成品请先冷藏起来以保新鲜度。

9.酸度可依个人喜好做调整(请记住优格放于电饭锅内时间越长会越酸)。

酸奶断食法时间表:

第一天:准备

早:和平时一样

中:同上

晚:平时的70%饮食

晚饭应该清淡。

第二天:断食

早:酸奶 黄瓜汁

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中:酸奶 胡萝卜汁

晚:酸奶 黄瓜汁

断食中每次取约200ml的酸奶。不喝蔬菜汁的,最好补充一个杯底的豆浆。一天三此,另外还要喝2L左右的温水喝矿泉水来补充水分。

第三天:恢复饮食

早:酸奶 豆浆

中:酸奶 豆浆

晚:喝粥

进入断食的第二天,身体会很有感觉,这个时候一定要抵御住饭食的诱惑。中午喝晚上还要严格的进入酸奶食谱,到晚上喝一碗粗米粥,会觉得味道好极了。

第四天:正常饮食

早:70%饮食

中:和往常一样饮食

晚:同上

从第四天开始恢复到以前一样饮食,不过早上还是应该吃得清淡一些。不要增加肠胃的负担。这种断食法要是每隔一个星期一次,不但有美丽的身材,还会养成少食的习惯。

要点:建议恢复阶段吃糙米粥,食用量在300ml左右,酸奶里千万不要放入水果等固体食物搭配吃,睡前可以洗个热水澡,放松自己。

3、生姜红茶断食法

对于整整断食一天,会觉得有困难的mm来说,推荐此法,排泄功能会因此加强哦。

而且可以在茶内加红塘和蜂蜜,习惯甜食的mm也很容易接受。习惯的话,平时早饭只喝生姜红茶,减肥效果非常明显的。

适合人群:经常手脚冰凉的mm、减肥过程想吃甜食的mm、很难湖北治疗癫痫症医院让自己休息2天的mm、整整断食一整天绝对无法忍耐的mm。

生姜红茶断食法时间表:

第一天:

早:正常饮食

中:同上

晚:同上

第一天准备期可以正常饮食,但是注意晚饭后别吃任何东西,戒甜食和零食,可以喝蜂蜜水。

第二天:

早 胡萝卜 生姜红茶(400ml)

中 同上

晚 杂粮粥

一天下来你会发现小肚子变柔软了,精神也集中了。

第三天:

早 断食,喝生姜红茶2杯(400ml)

中 杂粮粥

晚 杂粮粥

第四天:

早 生姜红茶

中 正常饮食

晚 同上

生姜红茶的制作方法:从中医的角度我们已经知道,红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能,提高脂肪的燃烧率,促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。断食结束后,可以持续减肥的效果。

材料:立顿红茶一包、去皮生姜五[片、蜂蜜适量。

做法:把红茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水冲泡,等稍温后放入蜂蜜。

要点:如果感觉到肚子有灼热的感觉时,要考虑减少生姜的用量,一天饮用2至6杯就好。


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